Ramazan Bayramı’nın sona ermesiyle birlikte bayram boyunca tüketilen besinlerin yerini kilolar aldı. Hal böyle olunca fazlalıklarından kurtulmak isteyen vatandaşlar, kilo vermenin ve ödem atmanın sırlarını araştırmaya başladı. Bayram sonrası alınan fazla şekerin ve vücudumuza zararı olan gıdaların hızla ve sağlıklı bir şekilde atılması için vatandaşlara tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Zehra Güney, “Bayram sonrasında vücudu dengeye kavuşturmak ve sağlıklı bir beslenme düzenine geri dönmek için bazı basit ama etkili adımlar önemli” dedi.
Güney açıklamasında, “Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, geleneksel lezzetlerin ön planda olduğu özel zamanlardır. Ancak bu süreçte tatlı ve hamur işleri gibi yüksek kalorili besinlerin sık tüketilmesi, ödem oluşumuna ve kilo artışına neden olabilmektedir” dedi. Ödem atımı ve kilo verimi adına pek çok tavsiyeleri paylaşan Güney şunları söyledi;
“SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN”
Bayram süresince fazla miktarda şekerli ve tuzlu gıda tüketimi, vücutta su tutulmasına (ödem) neden olabilir. Ödemin atılmasını hızlandırmak için günlük su tüketimini artırmak önemlidir. Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su içmek, böbrek fonksiyonlarını destekleyerek vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.
“DENGELİ VE HAFİF BESLENMEYE GEÇİŞ YAPIN”
Bayram sonrası ani kilo kaybı sağlamak amacıyla uygulanan düşük kalorili şok diyetler, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine, sebze ağırlıklı, lif bakımından zengin, protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek bir beslenme düzenine geçmek daha sağlıklı bir yaklaşımdır. Özellikle haşlanmış sebzeler, tam tahıllı ürünler ve doğal protein kaynakları tercih edilmelidir.
“FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRIN”
Bayram süresince azalan fiziksel aktivite, sindirim sisteminin yavaşlamasına ve kilo artışına neden olabilir. Hafif tempolu yürüyüşler, esneme hareketleri veya düzenli egzersizler, sindirimi destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Günlük 30-45 dakikalık yürüyüşler, vücudun toparlanmasına yardımcı olacaktır.
“TUZ VE ŞEKER TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN”
Aşırı tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulmasına yol açarak ödem oluşumunu artırabilir. Bu nedenle işlenmiş gıdalardan, aşırı tuzlu yemeklerden ve hazır soslardan kaçınılmalıdır. Ayrıca rafine şeker tüketimini azaltmak, kan şekerinin dengelenmesine ve gereksiz kalori alımının önüne geçmeye yardımcı olur.
“BİTKİ ÇAYLARINDAN DESTEK ALIN”
Ödem atımını desteklemek için doğal diüretik (idrar söktürücü) özelliğe sahip bitki çayları tercih edilebilir. Yeşil çay, ıhlamur, rezene veya kiraz sapı çayı, vücudun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ancak bitki çaylarının aşırı tüketiminden kaçınılmalı ve günde 1-2 fincan ile sınırlandırılmalıdır.
“UYKU DÜZENİNİ GERİ KAZANIN”
Uyku, metabolizmanın düzenli çalışmasını ve vücudun toparlanmasını destekleyen önemli bir faktördür. Bayram sürecinde değişen uyku düzeninin normale dönmesi için her gece 6-8 saat kaliteli uyku alınmasına özen gösterilmelidir.
“BİLİNÇLİ VE DENGELİ ADIMLAR ÖNEMLİ”
Bayram sonrası alınan kiloların büyük bir kısmı ödem kaynaklı olup, birkaç gün içinde sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile vücuttan atılabilir. Önemli olan, sağlıklı bir beslenme düzenine istikrarlı bir şekilde devam etmek ve ani, sürdürülemez diyetlerden kaçınmaktır. Bayramın keyfini çıkardıktan sonra, vücudu dengeye kavuşturmak için bilinçli ve dengeli adımlar atmak yeterli olacaktır.” -Fatma Bedia UYAR
