Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalmak, doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün. Uzmanlar, uzun süreli açlığın vücudu yormaması için iftar ve sahur öğünlerinin dengeli olmasının önemini vurguluyor. İşte Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri:

KRİTİK ÖĞÜN

Sahur, gün boyu enerjik kalmak için kritik bir öğün. Atlanmaması, baş ağrısı, tansiyon sorunları ve halsizliği önler. Sahura uyanamayanlar için yatmadan önce hafif bir ara öğün tüketmek de faydalı olabilir. Sahurda uzun süre tok tutan yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi besinler tercih edilmeli. İftar ve sahur arasında bol su içmek, susuzluğu azaltır ve sindirimi destekler.

HIZLI YEMEKTEN KAÇININ

İftarda hızlı yemek yemekten kaçınılmalı, yemeğe çorba ve salata ile başlanmalı. Ana yemeğe geçmeden önce birkaç dakika ara vermek, mideyi rahatlatır. Sindirim sorunlarını önlemek için lifli gıdalar tüketilmeli. Sahurda tam tahıllı ekmek, kuruyemiş ve yoğurt gibi lifli besinlere yer verilmeli. İftar sonrası tatlı yerine şekersiz komposto veya meyve tüketilebilir. Ramazan şerbetleri gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.

ŞİŞKİNLİK HİSSEDENLER...

İftar sonrası şişkinlik hissedenler, rahat kıyafetler giymeli ve hafif yürüyüş yapmalı. Gaz yapan besinlerin tüketimi sınırlandırılmalı. Soda mideyi rahatlatabilir, ancak aşırı tüketimden kaçınılmalı. Özellikle mide rahatsızlığı olanlar dikkatli olmalı. Yemek sonrası 1 şişe sade soda tüketilebilir. Yürüyüş, şişkinlik için sodadan daha iyi gelecektir.


Ramazan'da sağlıklı beslenme düzeni, oruç sürecini kolaylaştırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Yeterli su tüketimi, doğru besin seçimi ve dengeli öğünlerle gün boyu dinç ve enerjik kalınabilir.  -Haber Merkezi

Kaynak: Haber Merkezi