Yumurta, en doyurucu besinlerden biridir ve içeriğindeki yüksek protein sayesinde uzun süre tok tutar. Kahvaltıda yumurta tüketmek, gün boyu açlık krizlerini engelleyebilir. Özellikle haşlanmış yumurta, pratik ve besleyici bir seçenek olarak öne çıkar.
YULAF EZMESİ
Yulaf ezmesi, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerdiği için enerjinizi uzun süre sağlar. Süt veya yoğurt ile karıştırarak besleyici bir öğün haline getirebilirsiniz. Yulaf, açlık hissinizi azaltarak sahurdan sonra rahatça oruç tutmanıza yardımcı olur.
AVOKADO
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, tek başına protein deposu olmasa da uzun süre tokluk sağlar. Bu sağlıklı yağlar, midenizde daha uzun süre kalır. Tam buğday ekmeği ile birlikte tüketebilir veya tek başına yiyebilirsiniz.
YOĞURT
Yoğurt, probiyotik içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklerken, aynı zamanda tok tutar. Sahurda bir kase yoğurt, sindirimi düzenleyerek gün boyunca açlık hissinizi engelleyebilir.
BADEM
Sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan badem, açlık hissinizi dengeler. Sahurda bir avuç badem tüketmek, gün boyu kan şekerinizi dengeleyerek sizi tok tutar. Ancak yüksek kalorili olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat etmeniz gerekir.
NOHUT
Bitkisel protein kaynağı olan nohut, sahurda tercih edebileceğiniz sağlıklı bir besindir. Nohut salatası veya humus gibi pratik tariflerle sahurda rahatça tüketebilirsiniz. Ayrıca kilo kontrolü yapıyorsanız, nohut mükemmel bir seçenek olabilir.
CHİA TOHUMU VE TAM BUĞDAY EKMEĞİ
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmek, kan şekerinizi dengede tutar ve sizi daha uzun süre tok tutar. Chia tohumu ise suyla birleşerek jel kıvamına gelir ve mideyi uzun süre doldurur. Sahurda peynir, yumurta veya avokado ile birlikte tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.
Ramazan boyunca oruç tutarken doğru besinleri seçmek, gün boyu enerjik ve tok kalmanıza yardımcı olabilir. -Haber Merkezi
