Ara öğünlerden uzak, hatta ana öğünlerin de sayısının azaldığı; sayısı ikiye düşen öğünlerde de oldukça yoğun bir besin alımı olan bir ay geçirdik. Tabi ramazanın bitmesiyle de herkeste bir kilo verme telaşı başladı. Ramazan’da aldığımız kiloları sağlıklı bir şekilde verebilmek ve metabolizmamızı eski düzenine getirebilmek için;
1. İlk yapmamız gereken şey ramazanda bıraktığımız ara öğün alışkanlıklarını tekrar kazanmak. Çünkü ara öğünlerin bırakılması ve gün içinde uzun süre aç kalınması ile yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın en güzel yolu tekrar ara öğün yapmaya başlamaktır. Ara öğünler sayesinde hem kan şekerimiz dengede kalacak ve bu sayede de açlık hissimiz azalacak hem de açlık oluşmadığı için metabolizmamız yavaşlamayacak.
2. Ramazanda bıraktığımız alışkanlıklardan bir tanesi de su içmek. Gün içinde su içemediğimiz için akşam ne kadar uğraşsak da günlük su ihtiyacımız karşılayacak kadar su içemedik ve bu da vücudun susuz kalmasına neden olarak ödem toplamasına, kabızlık sorununa ve metabolizmanın yavaşlamasına neden oldu. Ramazanda topladığımız ödemden bir an önce kurtulmak, bağırsak faaliyetlerimizi düzenlemek ve metabolizmamızı hızlandırmak için de su içme alışkanlığımızı yeniden kazanmalı ve gün içinde en az 10-12 bardak su içmeliyiz. Bunun dışında yeşil çay, kiraz sapı çayı gibi bitki çayları da ödemi atmak için faydalıdır ancak günde 2-3 fincandan fazla içilmemesinde fayda var.
3. Gün içinde oruçlu olduğumuz ve havalar da çok sıcak olduğu için ramazanda hareketimiz de oldukça azaldı. Tabi bu da metabolizmamızı yavaşlatan başka bir unsur. Egzersiz alışkanlığımızı da yeniden kazanmamız metabolizmamızı hızlandırarak ramazanda aldığımız kilolardan kurtulmada bize çok yardımcı olacak. Her gün ortalama 45 dakika kadar yürüyüş yapmak, şehir içinde mümkün olduğunca araç kullanmak yerine bir yerden bir yere yürüyerek gidip gelmek, toplu taşıma kullanıyorsak birkaç durak önce inerek kendimize yürüme fırsatı oluşturmak yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için yeterli olacaktır.
4. Ramazanda kilo almamıza neden olan bir başka şeyse uyku düzeninin bozulması. Mevsimin yaz olmasından dolayı gecelerin kısa olması ramazanda birçoğumuzun sahura kadar veya sahurdan sonra uyumamasına neden oldu. Uykunun düzensiz olması da metabolizmamızı yavaşlattığından ramazanda kilomuza oldukça katkı sağladı. Ramazanın bitmesiyle birlikte uyku üzenimizi de yeniden oturtmak metabolizmamızı hızlandıracak ve ramazanda aldığımız kilolardan kurtulmak için bize katkı sağlayacak.
5. Gün boyunca süren açlık sonrası tatlılar, hamur işleri ve daha yüksek kalorili yemeklerin daha cazip gelmesi ile geri planda kalan sebze ve meyve tüketimine de yeniden ağırlık vermenin zamanı geldi artık. Yerli miktarda sebze ve meyve yemek; posa ihtiyacınızı karşılayarak bağırsak faaliyetlerinizi düzenlemekte, vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayarak bağışıklık sisteminizi geliştirmekte, içerdiği antioksidan bileşenler sayesinde de sizi birçok kronik rahatsızlığa karşı korumaktadır. Bu nedenle günde ortalama 5 porsiyon sebze-meyve tüketmeyi ihmal etmemeliyiz.
6. Ramazan sonrasında dikkat edeceğimiz şeylerden bir tanesi de alkol. Ramazanda birçoğumuzun mola verdiği alkol de hayatımıza yeniden girecek büyük ihtimalle ancak alkol alırken yağdan sonra en çok enerji veren şeyin alkol olduğunu unutmayın. Yalnızca bir çay bardağı rakı ile aşacağınız enerjiyi harcamak için ortalama bir buçuk saat kadar tempolu egzersiz yapmanız gerekir.
7. Ramazanla birlikte kazandığımız alışkanlıklardan bir tanesi de yemek yiyip hemen arkasından yatmak. Bu alışkanlık da hem daha çok kilo almamıza hem de reflü rahatsızlığına neden olur. Mide kapakçığımız son yemeğimizi yedikten yaklaşık 1 saat sonra kapanır, haliyle bir şeyler yiyip hemen yattığımızda kapakçık kapanmamış olacağından uzun vadede “REFLÜ” kaçınılmazdır. Reflüden korunmak için yatmadan önceki son 1 buçuk saat kesinlikle bir şey yiyip içmemeliyiz.
Sağlıklı günler dilerim…