Dışkılamanın haftada 3 kereden az olması kabızlık olarak tanımlanır. Normal bir dışkılama şu şekilde gerçekleşir: Besinler ince bağırsakta sindirilir, sindirilemeyen besinler ise kalın bağırsağa aktarılır. Suyu alınan besinler dışkı için yavaş yavaş itilmeye başlanır. Ancak besinler bazen itileme ve kalın bağırsakta kalan dışkı zaman geçtikçe biraz daha kurur ve hareket etmesi zorlaşır. Bu durumda kabızlık oraya çıkar. Kabızlık özellikle ilerleyen yaşlarda daha sık görülür. Bunun sebebi ise kasların zayıflaması ile dışkının itilmesinin zorlaşmasıdır.
Birçoğumuzun zaman zaman karşılaştığı bir problem olan kabızlığın ana nedeni beslenme hatalarıdır. Bunlara bir de stres, bütün işlerimizi bilgisayarla halletmemiz ve araç kullanımının yaygınlaşması ile birlikte hareketin de azalması ve hızlı kilo verme telaşıyla yapılan yanlış diyetler de eklenince kabızlık sorunu kaçınılmaz hale geliyor.
Peki Ne Yapmalı?
Her şeyin başı su!!!
Vücudumuzun ihtiyacı olan günde en az 2,5 litrelik suyu kabızlık problemi yaşamasak bile tüketmemiz gerekmektedir.Çay, kahve, kola veya meyve sularından aldığımız sıvı miktarı yeterli değildir. Hatta içeriğinde kafein olan bu sıvılar vücudumuzda su kaybına neden olur bu da sindirim problemlerini tetikleyerek kabızlığın oluşmasına sebebiyet verebilir. Eğer kabızlık problemi çekiyorsanız su tüketimini arttırmanız gerekmektedir.
Posasız olmaz!!!
Sindirim sorunlarını çözen en etkili besinler içeriği posa açısından zengin olanlardır. Yulaf, mısır gevrekleri, erik, armut, greyfurt, portakal, böğürtlen ve elma gibi meyveler, fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, brokoli, lahana ve havuç gibi sebzeler tüketerek kabızlığı önleyebiliriz.
Bunların dışında posa alımını artırmak için:
- Meyve ve sebzeleri kabuklu olarak tüketmeye çalışın.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin
- Pirinç yerine bulgur tüketin
Yeşil yapraklı sebzeler!!!
Roka, maydanoz, dereotu, marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin içeriğinde bulunan vitaminler ve mineraller bağırsak hareketlerinin hızlanmasını sağlarlar ve sindirim sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasına destek olurlar.
Probiyotik ve Prebiyotikler!!!
Her ne kadar toplum olarak probiyotik ve prebiyotik kavramına henüz çok sıcak bakamasak da bu besinlerin hayatımızda olması kabızlık sorunuyla karşılaşmamak adına bize çok yardımcı olur. Probiyotikler zaten bağırsaklarımızda var olan bakterilerdir ve bu bakterilerin temel görevi bağırsak fonksiyonlarımızı düzenlemek ve bağışıklık sistemimizi desteklemektir. Prebiyotikler ise besinlerle alınan ve bizim sindiremediğimiz ancak bağırsaklarımızda bulunan probiyotik bakterilerin sindirebildiği besin öğeleridir. Haliyle prebiyotik besin öğelerini içeren besinler tüketmemiz de bağırsak faaliyetlerimiz düzenlemede bize yardımcı olur.
Kuru kayısı !!!
Kabızlık sorunun çözümünde artık ekol olan kuru kayısıyı aslında söylemeye bile gerek yok artık ama yine de es geçmek istemedim. Her ne kadar diyetisyencilik oynamayı seven diyetisyen dışı kişiler akşamdan suyun içine kuru kayısıyı koyun, önce suyu için, sonra da kayısıyı yiyin kabızlık sorununa birebir gibi şeyler söylese de siz hem kayısının tadını bozan, hem suyu içilmez hale getiren, hem de size zahmet vermekten başka bir işe yaramayan o işlem yerine sabah kalktığınızda 3 adet kuru kayısı yiyip üzerinde 2 bardak su için yeterlidir. :)
Hareket önemli!!!
Günlük yürüyüş yapmak, asansör kullanmamak, şehir içinde araç kullanmamak kabızlık tedavisinde her zaman olumlu sonuç vermektedir. Haftada 4 gün spor yapan kişilerde bağırsak tembelliği daha az sıklıkta gözlenmektedir.
Sağlıklı günler dilerim...
