Kabızlık, dışkılamanın haftada 3 kereden az olması olarak tanımlanır. Normal bir dışkılama şu şekilde gerçekleşir: Besinler ince bağırsakta sindirilir, sindirilemeyen besinler ise kalın bağırsağa aktarılır. Suyu alınan besinler dışkı için yavaş yavaş itilmeye başlanır. Ancak besinler bazen itilemez ve kalın bağırsakta kalan dışkı zaman geçtikçe biraz daha kurur ve hareket etmesi zorlaşır. Bu durumda kabızlık oraya çıkar. Kabızlık, özellikle ilerleyen yaşlarda daha sık görülür. Bunun sebebi ise kasların zayıflaması ile dışkının itilmesinin zorlaşmasıdır.
Özellikle ramazan ayında daha sık karşılaştığımız bir problem olan kabızlığın ana nedeni beslenme hatalarıdır. Bunlara bir de stres,  bütün işlerimizi bilgisayarla halletmemiz ve araç kullanımının yaygınlaşması ile birlikte hareketin de azalması  ve hızlı  kilo verme telaşıyla yapılan yanlış diyetler de eklenince kabızlık sorunu kaçınılmaz.
Her şeyin başı su!!!
Vücudumuzun ihtiyacı olan günde en az 2,5 litrelik suyu kabızlık problemi yaşamasak bile tüketmemiz gerekmektedir. Çay, kahve, kola veya meyve sularından aldığımız sıvı miktarı bizim için yeterli olmaz. Hatta içeriğinde kafein olan bu sıvılar vücudumuzda su kaybına neden olur bu da sindirim problemlerini tetikleyerek kabızlığı artırabilir bile. Eğer kabızlık problemi çekiyorsanız günlük içtiğiniz su miktarını 3 litreye kadar çıkarmanız gerekir. Ramazanda her ne kadar gün içinde su tüketimi olmasa da iftar ile sahur arasında günlük içmeniz gereken suyu kesinlikle ihmal etmeyin. 
Posasız olmaz!!!
Sindirim sorunlarını çözen çözmede en büyük yardımcılarımızdan biri de posası yüksek olan besinlerdir. Yulaf, mısır gevrekleri, erik, armut, greyfurt, portakal, böğürtlen ve elma gibi meyveler, fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, brokoli, lahana ve havuç gibi sebzeler tüketerek kabızlığı önleyebiliriz.
Bunların dışında posa alımını artırmak için:
? Meyve ve sebzeleri kabuklu olarak tüketmeye çalışın. 
? Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tüketin
? Pirinç yerine bulgur tüketin
Bunun için iftarda ve sahurda posa içeriği yüksek meyve ve sebzeler ile birlikte kuru baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
Yeşil yapraklı sebzeler!!!
Roka, maydanoz, dereotu, marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerin içeriğinde bulunan vitaminler ve mineraller bağırsak hareketlerinin hızlanmasını sağlarlar ve sindirim sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasına destek olurlar.
Probiyotik ve Prebiyotikler!!!
Probiyotikler zaten bağırsaklarımızda var olan bakterilerdir ve bu bakterilerin temel görevi bağırsak fonksiyonlarımızı düzenlemek ve bağışıklık sistemimizi desteklemektir. Prebiyotikler ise besinlerle alınan ve bizim sindiremediğimiz ancak bağırsaklarımızda bulunan probiyotik bakterilerin sindirebildiği besin öğeleridir. Haliyle prebiyotik besin öğelerini ve probiyotik bakterileri içeren besinleri  tükettiğimizde probiyotikler bağırsakta daha hızlı çoğalacağından kabızlıktan daha hızlı kurtulabiliriz.  Sahurda yiyeceğiniz 2 adet hurma ile birlikte küçük paketlerde satılan probiyotik yoğurtlardan bir tanesi sizi kabızlıktan koruyacak.
Kuru kayısı !!!
Kabızlık sorunun çözümünde artık ekol olan kuru kayısıyı aslında söylemeye bile gerek yok artık ama yine de es geçmek istemedim.  Akşam yemekten 1 saat sonra yiyeceğiniz 3 adet kuru kayısı ile birlikte içeceğiniz 2 bardak ılık su da kabızlıktan kurtulmada oldukça etkilidir.
Hareket önemli!!!
Günlük yürüyüş yapmak, asansör kullanmamak, şehir içinde araç kullanmamak  kabızlık tedavisinde her zaman olumlu sonuç verir. Haftada 4 gün spor yapan kişilerde bağırsak tembelliği daha az sıklıkta görülür.
Sağlıklı günler dilerim...