Hayatının herhangi bir döneminde kilo sorunu yaşamış veya etrafında diyet yapan herhangi biri olan herkes mutlaka en az bir kez duymuştur "metabolizma hızı" terimini. Bazal metabolizma hızı vücudumuzun kendi fonksiyonlarını yerine getirmek için harcadığı enerjidir; yani özet olarak 24 saat yattığımızda harcadığımız enerjidir. Peki nasıl artırabiliriz bazal metabolizma hızımızı?
Yağ oranınızı azaltın.
Vücudumuzdaki kas ve yağ oranı metabolizma hızımız üzerinde oldukça etkilidir. aynı ağırlığa sahip iki kişiden yağ oranı yüksek olanın metabolizma hızı yağ oranı düşük olanın metabolizma hızına göre daha düşüktür.  Bu nedenle yağ oranınız yüksekse bir an önce düşürmeye çalışın.
Egzersiz yapın
Yağ oranını azaltmak için yapılabilecek en iyi şeylerden biri egzersizdir. Egzersiz yağ oranını azaltmanın dışında kas kütlesini de artırdığından metabolizma hızımızı artırma üzerinde iki yönlü etkisi vardır. Tabi egzersiz demek illa saatlerce spor salonlarında çalışmak demek değildir. orta yoğunlukta(günde 45 dakika- 1 saat kadar) yürüyüş veya eşdeğerinde herhangi bir egzersiz de yeterli olacaktır. Ayrıca düzenli egzersizle ilerleyen yaşlarda karşılaşacağımız kas kayıplarını da yavaşlatmış olur.
Her zamanki gibi su tüketimine dikkat!!!
Vücuttaki kimyasal tepkimelerin tamamına yakını sıvı ortamda gerçekleşir. Su ihtiyacımızı yeterince karşılamazsak bu tepkimeler yavaşlar ve dolayısıyla metabolizma hızımız da azalır. Özellikle kış aylarında azalan su tüketimimizi artırmak için ana öğünler ve ara öğünlerden önce birer bardak su içmemiz biz yardımcı olacaktır. Ayrıca öğünlerden önce su içmemiz bize doygunluk hissi de vereceğinden daha az yemek yememize yardımcı olacak.
Protein ihtiyacımızı karşılamamız şart.
Protein alımının yetersiz olması kas kaybına neden olacağından metabolizma hızımızın yavaşlamasına neden olur. Tabi bu çok fazla protein almamız anlamına da gelmez. Vücuda fazla alınan protein karaciğer ve böbrekler yardımıyla atıldığından proteinin fazlası karaciğer yağlanması ve böbrek harabiyetine neden olabilir.
Kalsiyum içeren besinleri daha çok yiyin
Yapılan araştırmalarda kalsiyum içeren besinleri tüketen kişilerin metabolizmalarının daha hızlı olduğu görülmüştür. Bu nedenle kalsiyum içeren süt ve türevleri ile kalsiyumun başka bir kaynağı olan kılçıklı balıkların tüketimine özen gösterin.
Orta düzeyde kafein
Yapılan araştırmalar orta düzeyde kafein tüketiminin de metabolizma üzerinde olumlu etkilere yol açtığını göstermiştir. Bu nedenle gün içerisinde içeceğiniz bir fincan sade türk kahvesi metabolizmanızı hızlandırmak için size yardımcı olacak. Ancak kalple alakalı herhangi bir sağlık sorununuz varsa kafein alımınızı sınırlamanızda fayda var.
Sağlıklı günler dilerim...