Konu kilo olunca herkes bilgi sahibi oluveriyor bir anda. Televizyonda, internette, gazetelerde bu işle alakalı olan olmayan herke bir şeyler söylüyor ve birçoğumuz da en az bir kez bunları deniyoruz. Peki nedir bu yanlış inanışlar bir bakalım.
* Sürekli Meyve Yersem Kilo Veririm
Sağlıklı beslenmede olmazsa olmazımız meyvelerde bulunan karbonhidrat, kompleks karbonhidrat olduğu için daha sağlıklı elbette ancak sağlıklı bir karbonhidrat türü olması kalorisi olduğu gerçeğini de değiştirmiyor. Fazla alınan karbonhidrat da vücutta yağ olarak depolandığından meyvelerin de fazla tüketilmesi kilo almamıza neden olur.
* Sabah Aç Karna Limonlu Ilık Su İçmek Yağ Yakar
Keşke doğru olsaydı da hepimizi rahat etseydik :) ancak maalesef limonun diüretik etkisiyle kaybettirdiği su dışında kilo vermede herhangi bir katkısı yok.
* Diyet Yaparken Spor Yapmak Kilo Vermemi Engeller
Diyet yaparken spor yapmak kilo vermenizi engellemez, aksine hızlandırır. Sporla birlikte kas da kazanacağınız için tartıdaki ağırlığınız çok değişmemiş gibi gözükse de yağ kaybınız daha hızlı olacaktır. Kilo kaybınız hiç olmasa, kaybettiğiniz yağ kadar kas kazanmış olsanız bile beden olarak ciddi bir küçülme elde edersiniz. Ayrıca kas miktarınızın fazla olması bazal metabolizmanızı da hızlandıracağından daha sonra kilonuzu korumanız da daha kolay olacak. Spor, kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra kan dolaşımınızı hızlandırarak kal ve damar rahatsızlıklarına karşı; kan şekerinizi düzenleyerek de diyabete karşı sizi korur. O yüzden spordan vazgeçmeyin.
* Bonus: Diyet yaparken spor yapınca, sporu bıraktıktan sonra da kilo almazsınız. Sporu bıraktıktan sonra spor yaparkenki kadar yerseniz kilo alırsınız.
* Saat 17.00'den Sonra Yemek Kilo Vermemi Engeller
Bizim için önemli olan yatma saati. Kendimizi belli bir saatle sınırlamaktansa öğün saatlerini yatma saatimize göre planlamak daha doğru olur. Gece kaçta yatıyorsanız 4 saat öncesine kadar ana öğün, 2 saat öncesine kadar da ara öğün tüketebilirsiniz.
* Kilo Vermek İçin Akşam Yemeğini Kestim
Kilo vermek için yapılan en büyük hata da akşam yemeğini hayatımızdan çıkarmaktır. Akşam yemeğini kaldırmak ilk bakışta kilo vermemize çok yardımcı olacak gibi gözükse de metabolizmamızın yavaşlayarak aksine daha da kilo almamıza neden olur. Ayrıca uzun süreli açlıklar kan şekerinde de dengesizliklere neden olarak diyabete davetiye çıkartır.
* Aç Karna Spor Yaparsam Daha Çok Kilo Veririm
Aç karna spor yapmanız size daha çok kilo verdirmez, çünkü siz aç karna da spor yapsanız tok karna da yapsanız harcayacağınız enerji aynıdır. Aç karna spor yaptığınızda daha çok acıkarak yemeğe oturduğunuzda normalde yiyeceğiniz miktardan daha fazla yiyebilir ve kilo alabilirsiniz. Sporla ilgili dikkat edeceğiniz şey; ana öğünden iki saat önce veya sonra yapmanız olmalıdır.
* Light Ürünleri Sınırsız Yiyebilirim
Bir ürünün light olması zayıflatacağı veya sınırsız yenilebileceği anlamına gelmez. Kontrollü olarak tüketildiğinde diğer ürünlere göre kalori içeriği daha düşük olduğu için düşük kalori ile tokluk hissi vermesi açısından kilo vermenize katkıda bulunur ancak miktar olarak fazlaya kaçtığınızda bu ürünler de kilo almanıza neden olur.
* Yağı Hayatımdan Tamamen Çıkarmalıyım
Kilo verirken en çok korkulan besin öğelerinden birisi yağ olsa da vücudun belli bir miktarda yağa da ihtiyacı var. Yağ sindirimi zor olması nedeniyle uzun süreli tokluk hissi vermesi açısından diyette olmazsa olmazlardandır. Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin vücuda alınabilmesi ve vücutta üretilemeyen ve günlük hayatta ihtiyacımız olan yağ asitlerinin de vücuda alınması için hayatımızda yağ mutlaka olmalıdır. Kilo verme sürecinde yalnızca miktarını kısıtlamanız yeterlidir.
* Ekmeği Kesersem Kilo Veririm
Özellikle ekmek bizim başlıca enerji kaynağımız olduğu için ekmeksiz bir hayat düşünülemez. Bize kilo aldıran şey ekmek değil, onun fala tüketilmesi. Ekmeği hayatımızdan tamamen çıkardığımızda karbonhidrat açısından yetersiz beslenmiş oluruz ve beynin tek enerji kaynağı olan karbonhidratı yetersiz aldığımız için vücutta diğer besin öğelerinden karbonhidrat elde edilmeye başlar. Bu reaksiyonlar sırasında kanserojen maddeler oluşur. Ayrıca karbonhidratın yetersiz alımı kan şekeri dengesini de bozarak diyabet olma ihtimalinizi artırır. Ekmeği hayatınızdan çıkardığınızda tam buğday ekmeğinden alacağınız posa, E vitamini, selenyum, demir, magnezyum, çinko ve B vitaminlerinden de yetersiz beslenmiş olursunuz.
* Yoğurt Yağ Yakıyormuş
İçeriğindeki kalsiyum ve diğer mineraller ile hayvansal protein, yağ ve karbonhidrat açısından sağlıklı beslenmede vazgeçilmez olan yoğurdun da yağ yakıcı herhangi bir özelliği yok. Kemiklerimizin daha güçlü olması ve uzun süreli tokluk hissi vermesi açısından bizim için oldukça önemli olan yoğurt fazla tüketildiğinde kilo almamıza da neden olabilir. Unutmayın: Tereyağı da yoğurttan yapılır :)
* Bonus: Akşam yatmadan önce yoğurdun içinde pul biber ve limon koyup yemek de yağ yakmaz :) Pul biber bağırsaklarınızı hızlandırır, limon da idrara çıkartır. Sonuç klasik: Su kaybedersiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim...
