Yeni haftadan herkese selamlar sevgili okuyucular. Bu hafta sizler ile öfkeyi konuşmak istiyorum. Geçen günlerde bir sohbet sırasında bir yakınımın bu konuda yaşadığı sorun üzerine bu hafta bu konu üzerine eğilmek istedim
Öfke, kişinin kırılması, birçok duygu ve durumdan yoksun bırakılması, algılanmaması, anlaşılmaması veya bir engelleme ile karşılaşması ile yaşadığı stres kaynaklı bir duygudur. Aslında tanımından da anlaşıldığı üzere öfke de diğer tüm duygular gibi gerekli ve insana dair bir durum. Fakat bizim burada anlatmaya ve vurgulamaya çalıştığımız öfkenin şiddeti ve gösterilme şekli. Öfke normal bir duygu olarak olması gereken zamanda yaşanılan duruma karşı sergilenen tepkidir. Fakat birçok insan çeşitli sebepler ile maalesef öfkesini kontrol etmekte zorlanmaktadır. Yaşam koşulları her insana aynı imkânları sunmuyor ne yazık ki… Bazı insanların büyüdüğü aile ortamı, bazı insanların ekonomik durumu, bazı insanların iş ortamı ve tabi ki sosyal ortamları gibi bir sürü sebep ile öfke patlamaları yaşadığı gözlemlenmektedir. Kişiler en temelden öfkeyi öğrenmiş ya da sonradan yaşadıkları deneyimler sonucu bu durumu yaşamış olabilmektedir. Ama genel olarak bakıldığında büyük öfke problemlerinin çıkış noktası öğrenilmiş, maruz kalınmış bir deneyim sonucunda oluşmuştur.
Peki, bu durumda neler yapmalıyız? Öfkemizi nasıl kontrol etmeliyiz? Bir öfke sürecinin başlayacağının sinyalleri aslında bize öncesinde gelir. İlk olarak gergin ve tartışma olan bir ortamda ortaya çıkması çok olasıdır. Daha sonra vücudumuz bize bazı işaretler gönderir; kalp atışımız hızlanır, ellerimiz terler veya titrer, vücudumuzu sıcak basar vb. Bu ortamın ve vücudumuzun bize verdiği sinyaller yardımı ile kendimizi öncelikle bu noktada durdurmaya ve sakinleştirmeye çalışmalıyız. Eğer yine de öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız öfkelenmenize sebep olan her ne ise adeta bir kırmızı ışık gibi dur komutu ile durdurmaya çalışıp daha sonra konuşmaya çalışmalısınız. Bunun yanı sıra o esnada bulunduğunuz ortamdan uzaklaşmakta sürecin büyümesini engelleyecektir. Öfke kontrolünde açık hava yürüyüşleri, nefes ve gevşeme egzersizleri de faydalı olacaktır.
Yukarda bahsettiğimiz tabi ki belli bir noktada size faydalı olacaktır. Tüm bunlara rağmen öfke konusunda zorlanmalarınız var ise bir profesyonelden yardım almak sizin için çok faydalı olacaktır.