Yaza yaklaşırken birçok kişi fazla kilolarından kurtulmak için çeşitli diyetler denemeye başlıyor. Ancak bazı insanlar tüm çabalarına rağmen istedikleri sonucu alamadıklarını düşünüyor ve bunun nedenini çoğu zaman "iradesizlik" olarak görüyor. Oysa kilo verme süreci sadece irade meselesi değildir. Günlük hayatta farkında olmadan sürdürdüğümüz bazı alışkanlıklar, tüm çabalarımızın önüne geçebiliyor.
Peki kilo verme sürecini zorlaştıran bu alışkanlıklar neler?
İlk sırada öğün atlamak geliyor. Özellikle kahvaltıyı atlayarak ya da uzun süre aç kalarak kilo verileceği düşünülüyor. Ancak uzun süre aç kalan vücut, sonraki öğünde daha fazla yeme isteği oluşturabiliyor. Sonuç olarak gün sonunda alınan enerji miktarı beklenenden daha yüksek olabiliyor.
Bir diğer önemli konu ise su tüketimi. Gün içerisinde yeterince su içmeyen kişilerde yorgunluk, halsizlik ve gereksiz atıştırma isteği daha sık görülebiliyor. Bazen susuzluk hissi bile açlıkla karıştırılabiliyor.
Hafta içi dikkatli beslenip hafta sonu tüm kontrolü bırakmak da sık karşılaştığımız durumlardan biri. "Nasıl olsa bütün hafta dikkat ettim" düşüncesiyle yapılan kaçamaklar, hafta boyunca gösterilen çabanın etkisini azaltabiliyor.
Sağlıklı besinlerin de ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmamak gerekiyor. Kuruyemişler, granolalar, kuru meyveler ve benzeri besinler sağlıklı seçeneklerdir ancak fazla miktarda tüketildiklerinde günlük enerji alımını ciddi şekilde artırabilirler.
Uyku düzeni de kilo kontrolünde düşündüğümüzden çok daha önemli bir yere sahip. Yetersiz uyku, iştahı etkileyen hormonlarda değişikliklere neden olabilir ve gün içerisinde daha fazla yeme isteği oluşturabilir.
Bir diğer hata ise sürekli tartılmak. Tartıdaki rakam her gün aynı olmayabilir. Vücuttaki su miktarı, hormonal değişimler ve günlük yaşam alışkanlıkları kiloda geçici farklılıklar oluşturabilir. Bu nedenle sadece tartıya odaklanmak yerine genel ilerlemeyi değerlendirmek daha doğru olacaktır.
Son olarak hareket eksikliğinden bahsetmek gerekir. Kilo verme sürecinde sadece ne yediğimiz değil, ne kadar hareket ettiğimiz de önemlidir. Günlük yürüyüşler, merdiven kullanmak veya daha aktif bir yaşam tarzı benimsemek bile sürece önemli katkılar sağlayabilir.
Unutulmamalıdır ki sağlıklı kilo kaybı kısa sürede büyük sonuçlar elde etmekten çok, sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmaktan geçer. Eğer kilo veremiyorsanız kendinizi suçlamak yerine günlük yaşam alışkanlıklarınızı gözden geçirmenizde fayda var. Bazen küçük bir değişiklik, düşündüğünüzden çok daha büyük sonuçlar doğurabilir.
